Se é difícil non beber durante varios días seguidos ou, cando as circunstancias o requiren (tomar medicamentos, a necesidade de traballar), moitos entenden que teñen unha adicción e comezan a buscar un xeito de desfacerse do alcoholismo por conta propia.
Psicoloxía da dependencia do alcol
Para entender como deixar de beber alcol, é necesario estudar a natureza do comportamento adictivo. Calquera tipo de dependencia ten dous compoñentes, incluído o alcol. Por unha banda, hai un mecanismo de compensación celular, cando a intoxicación periódica do alcol do corpo leva a un cambio no metabolismo (o corpo se adapta a traballar nas novas condicións). Este proceso é percibido por unha persoa como necesidade para a seguinte dose de alcol. Polo tanto, o alcohólico sente alivio físico cando satisfaga esta tracción.
Por outra banda, o motivo do desenvolvemento da dependencia do alcol é a falta dun equilibrio emocional: a sensación do baleiro interior que unha persoa está intentando, dun xeito ou doutro, para encher algo desde fóra. Un medio de compensación pode ser algún tipo de actividade que distrae a atención ou toma a conciencia das substancias.
Importante! A adicción fisiolóxica xoga lonxe do papel principal no desenvolvemento da dependencia do alcol.
A adicción ao comportamento (psicolóxico) é que unha persoa está a buscar un motivo para volver ao estado emocional que antes foi causado pola intoxicación por alcohol. Romper esta conexión asociativa entre a inxestión de alcol e a aparición de relaxación psicolóxica é moi problemática, o que provoca as principais dificultades nunha loita independente contra o alcoholismo.
É posible deixar de beber alcol pola túa conta
Canto máis difícil sexa a etapa do alcoholismo, máis difícil é deixar de beber sen a axuda dos médicos. Se na primeira fase, cando non hai dependencia fisiolóxica e síndrome de retirada, é relativamente fácil abandonar o alcol, entón nunha data posterior un intento de facer fronte a esta tarefa sen medicamentos especiais fracasan.
Importante! Un forte rexeitamento ao alcol con binge grave está asociado a un sufrimento físico grave e cheo de alto risco de complicacións para a saúde ata a morte. Neste caso, a desintoxicación de alcol é necesaria gradualmente e preferentemente baixo a supervisión dun médico.
Non obstante, existe a esperanza de saír dun círculo vicioso. Isto é evidenciado por exemplos de afortunados que atoparon un xeito de superar un hábito pernicioso. As causas do alcoholismo
As causas do alcoholismo
Pódense distinguir tres factores que contribúen ao desenvolvemento da adicción ao alcol:
- Xenética. O risco de desenvolver a enfermidade en persoas cuxos pais biolóxicos abusaron de alcol é varias veces superiores aos nenos dos teetotalers.
Preste atención! A pesar de que, nalgúns casos, a tendencia ao alcoholismo débese a factores hereditarios, ninguén está condenado a converterse en alcohólico desde o nacemento.
- Factores ambientais negativos (problemas na vida persoal, carreira, morte de seres queridos). Os intentos de afogar o pesar nunha botella levan a miúdo ao alcoholismo. Alguén comeza a beber por coraxe.
- Valores culturais. Beber é parte da nosa identidade. O alcol converteuse nun sinónimo de "bo descanso". "Blag" segue de moda. Entre os mozos e as nenas, a capacidade de verter enormes doses de alcol é a miúdo considerada un signo especial de idade adulta e escarpadeza. Os primeiros pasos para a dependencia son dados pola maioría da xente a unha idade bastante nova. En primeiro lugar, os homes caen na zona de risco, xa que o alcoholismo masculino na sociedade é moito máis tolerante que a muller.
Onde comezar a desfacerse da dependencia
Despois de tomar a decisión de abandonar o alcol de forma independente, en primeiro lugar, é necesario tomar o control de non comportamento, senón equilibrar as emocións.
Adestramento en métodos de relaxación
Supervisor ás veces durante anos para beber e rompe co feito de que o motivo principal para a dependencia do alcol non se elimina un desequilibrio emocional. Os principios básicos do programa de recuperación deberían ser a creación de sobriedade cómoda, ensinando métodos máis saudables para aliviar o estrés. Basta eliminar o alcol, eliminar a única "muleta" na que se baseou a psique cando cae en situacións críticas é incorrecta.
Antes de tirar bebida, debes aprender a relaxarse e animarte sen a axuda do alcol. Para iso, podes probar as seguintes técnicas:
- Meditación. O xeito máis sinxelo de deixar de beber a ti mesmo é introducir a meditación na túa rutina diaria. Non hai nada complicado nesta práctica. Só precisa xubilarse, tomar unha pose conveniente e pechar os ollos. En 15 minutos, debes intentar non pensar nada, centrándose só nas túas propias respiracións e exhalacións. A meditación axuda a estabilizar o fondo emocional, a obter un maior control sobre o seu pensamento e accións.
- Técnicas de relaxación muscular. Por exemplo, tensión consistente e relaxación de 10-15 segundos de varios grupos musculares. Pode comezar coa cabeza da cabeza, rematando cos dedos e viceversa. O rendemento regular do exercicio axuda a reducir o estrés físico e nervioso, elimina os ataques de medo e pánico.
- Técnica de visualización pacífica. Considéranse imaxes universais do mar con ondas tranquilas, considéranse o ceo con nubes brancas flotantes lentamente. Para mellorar o efecto, pode escoitar ficheiros de audio cunha gravación de sons da natureza.
Traballando con emocións negativas
Unha persoa que atopa un xeito de sentirse satisfeito e feliz a maior parte do tempo, moi rápido comeza a sentir a perda de interese polo alcol. Naturalmente ten un desexo de outras cousas e clases. Así, a necesidade de auto -control duro, a aplicación da forza de vontade desaparece.
Na loita contra a dependencia, é importante que unha persoa poida atopar a paz onde está neste momento. Trátate con comprensión e simpatía. Cando o hábito de abuso de alcol é declarado guerra, eles a odian, organizan unha caza para ela, ela négase a renunciar sen pelexa. A loita co seu propio subconsciente non ten sentido. Os programas de psique que traballan inconscientemente só se poden intentar levar á área de conciencia e transformarse suavemente.
É necesario romper a conexión do hábito de beber con experiencias emocionais. Cambia a cadea "Evento negativo - a saída de emocións negativas - inxestión de alcol". A dor emocional, como física, é o sistema de sinalización do corpo que informa dalgún tipo de violación. Por exemplo, todo toque aleatorio a un prato quente remataría cunha grave queimadura se os impulsos da dor non o obrigaran a tirar a man a tempo. As emocións negativas tampouco son algo malo que necesitas evadir.
As emocións negativas axudan a determinar rapidamente os erros no seu propio pensamento. Así, os pensamentos despectivos dirixidos a outras persoas ou a si mesmo sempre se senten como tristeza, viño, irritación, rabia. Son tan desagradables precisamente para facernos abandonar as mensaxes que as chamaron.
Preste atención! O estrés é máis fácil de advertir que eliminar.
Buscando unha perspectiva máis amable e optimista sobre a vida, experimentamos emocións positivas. A necesidade de entrar nun binge alcohólico ou, dalgún xeito, afogar os seus sentimentos dalgún xeito.
Busca unha motivación adecuada
Se desfacerse da dependencia do alcol séntese como unha obriga e non un desexo persoal, entón as posibilidades de poder deixar de usar significativamente diminúen. Por este motivo, é tan difícil chegar preto dos seres queridos que sofren alcoholismo.
Unha persoa ten as forzas para deixar o alcol só cando comeza a realizar plenamente o risco de perder algo moi significativo por si mesmo (familia, respecto, carreira). Ao mesmo tempo, adoita chegar a unha botella cando perde o significado da vida. Polo tanto, para desfacerse de forma independente da dependencia do alcol, cómpre atopar no seu presente ou no futuro o mesmo para o que paga a pena permanecer sobrio e saudable, o que é máis valioso que a alegría do esquecemento da merda.
Información adicional. Será útil escoitar o audiolibro de Allen Carra "xeito sinxelo de deixar de beber" ou estudar o traballo de Claude Schneiter "Tratamento do alcoholismo".
Canto dura o período de destete
Nas persoas que levan moito tempo abusaron de alcol durante moito tempo, o proceso de recuperación prodúcese bastante dolorosamente. Nos músculos hai dor dolorosa, enxaqueca e tormento de náuseas. Estes síntomas indican o comezo da reestruturación do corpo.
O corpo humano é unha ferramenta moi flexible. Se consegue manterse e non beber alcol durante polo menos cinco días, o corpo comezará a buscar activamente unha nova forma de equilibrarse e deixar de enviar impulsos ao cerebro sobre a necesidade dunha nova dose de alcol. O desexo de beber diminuirá. Polo tanto, na primeira semana, cómpre recoller toda a forza de vontade nun puño e intentar non romper. Entón será moito máis doado.
Preste atención!É posible reducir a ansia de alcol con receitas de "solapa" baseadas en herbas só a falta de contraindicacións médicas.
Por regra xeral, o quinto día despois de rexeitar o alcol, unha persoa comeza a sentir unha mellora constante no ben. Non obstante, a comida aínda está mal tolerada. Pode producirse vómitos. Os cambios significativos na condición física prodúcense un mes despois de rexeitar o alcol. Elimínanse problemas coa dixestión, restaúrense os procesos mentais.
Non obstante, este é só o lado fisiolóxico da cuestión. A restauración mental e desfacerse da adicción ao comportamento pode levar moito máis tempo. Despois de todo, tes que aprender a facer fronte a problemas de vida sen a axuda do alcol.
Preste atención! É necesario distinguir entre a síndrome de retirada despois de abandonar con síntomas psicolóxicos, que pode ser sorprendido por sorpresa durante o primeiro ano despois de abandonar o alcol.
Moitos, que deixaron de beber alcol, enfróntanse a ansiedade grave, insomnio, irritabilidade e depresión. Os sedantes e os antipsicóticos nesta fase poden converterse nunha ferramenta auxiliar, pero non substitúen o traballo pola psique. O destete completo ocorre 6-12 meses despois do último vaso de alcol.
Como organizar o seu tempo despois da negativa
Por regra xeral, a dependencia do alcol está amplamente apoiada polo modo de vida que leva unha persoa. Por exemplo, na mente de moita xente, un atributo indispensable de vacacións e celebracións é o alcol, a cea non debería facer sen un vaso de viño, vendo un partido de fútbol sen un par de latas de cervexa.
Mesmo se unha persoa se atreve a levar unha vida sobria, os seus propios amigos e compañeiros poden derrubalo do camiño, rompendo o uso dun vaso ou dous en cada evento conxunto. Outros aínda poden ser tratados respectuosamente co abandono dunha muller por alcol. Pero como non beber alcol en absoluto? Moitas veces, o alcol está presente nas reunións empresariais, conmemoración e en moitas outras situacións, cando se nega a beber non é bastante correcto. O mellor é mentir que es alérxico ou estás a conducir que entrar en explicacións detalladas. Ademais, para cumprir as regras de etiqueta, ás veces é suficiente para humedecer os beizos e deixar de lado o vaso.
As primeiras semanas e meses despois do rexeitamento do alcol pódense atopar que tocou todas as áreas da vida. Polo tanto, importantes pasos no camiño da liberación da dependencia son un cambio na rutina habitual, unha liberación desapiadada do ambiente que se reduce. É recomendable planificar a desintoxicación para o momento das vacacións e levala lonxe da situación habitual. É importante alistar o apoio moral da casa. Ao final, os membros dunha familia están sinceramente interesados na saúde do outro. Cando se elimina a conexión do hábito co modo de vida, non ten nada de que confiar.